我们都知道柔术的种类有很多，不合的柔术类型有不合的合适人群,一字马美女动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。。保持练柔术的好处有很多，信赖只要我们练对了柔术，就会让我们毕生受益。今天，我们就和年夜家一路来分享五种不合的柔术活动，年夜家不妨来懂得一下吧!
经由过程懂得柔术种类，我们可以选择出合适本身的柔术类型，如许练起柔术来才会加倍有效，加倍轻松。先来懂得一下艾因嘉柔术吧!
一、艾因嘉柔术
合适人群
性格活泼、欲望增长身材柔韧性的人们(特别身材受过伤，正在恢复的人)。
身心收益
美国某柔术研究所所长说：“艾因嘉柔术的特点是重视精确的身材姿势，及对细节的强调。”
在我们演习艾因嘉柔术的时刻，我们须要先做一些预备工作，比如说，柔术拉伸带，柔术垫等等,柔术软功一字马直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。。有了这些柔术用品，我们的柔术演习会加倍出彩。
自修演习
三角式姿势
手臂向两侧伸展,一字马视频坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。，手掌向下。两脚年夜步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身材向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锤炼目标
主如果锤炼我们的背部、跨部、腿部。
二、哈达柔术
合适人群
欲望修习柔术基本动作的初学者。
身心收益
哈他柔术是如今异常风行的一种柔术活动，哈他柔术动作异常丰富，可以知足不合人群的活动需求，保持哈他柔术演习会让你身心合一。
自修演习
树的姿势
双手合十站立，留意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至年夜腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且尽力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锤炼目标
腿部和跨部，均衡性。
三、阿斯坦加柔术
合适人群
长跑和骑车活动爱好者，以及其它欲望进步均衡性和柔韧性的人们。
身心收益
阿斯坦加柔术经常被称为强力柔术，它强调耐力和力量。美国某柔术研究所所长说：“阿斯坦加柔术是一种进步专灌水平和自控才能的难度练习，它在活动员中很受迎接。”
自修演习
板式姿势
以俯卧撑姿势开端，双手位于肩手下方，并与肩部对齐，肘部接近身材两侧。身材从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锤炼目标
手臂、腹部、肩部、腿部。
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