成年人，每天应进行相当于走 6000 步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……总之好处多多。
对于中国的中老年朋友，以 6000 步作为最低目标，如果体力和时间充足，再以 10000 步来要求自己。
因为手机记录的步数，主要来自手机或手环上的传感器。只要手机或手环的变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。
同样的距离，跑步比走的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
第一阶段：快走，试着从 10 分钟 1000 步的速度，提升到 10 分钟 1000 米。
第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%。
体重较重，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的朋友，不要盲目地每天花好几小时去刷步数。
运动最重要的还是保持健康和放松心情，没有必要纠结于各种步数排名。毕竟，那些走了两三万步的人没准可能只是迷了……
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